首先我们总结一下，肌酸对于健身塑身绝对有效。健身的人一定要吃它，并结合适量的运动来锻炼肌肉。

全文约2169字，阅读时间约3分钟。它全面解释了有关肌酸的一切。

肌酸是少数被证明有帮助的补充剂之一。

如果有兴趣，可以在PubMed上搜索很多关于【肌酸补充】的科学文献。

肌酸可以有效帮助我们增长肌肉、提高无氧能力、增加爆发力。

如果你不想看长文，又不知道选择哪个品牌的肌酸，可以点击下面的卡片。与健美冠军同款肌酸营养补充品。纯肌酸易于吸收，有效提高肌肉力量、耐力、速度，轻松运动。疲劳可以帮助您保持更长时间的健康。

/plugin/6d26917e38e311cf60161f66f56eb437?BIZ=电子商务

首先我们先来说说：什么是肌酸？

从概念上讲，肌酸是脊椎动物中天然存在的一种含氮有机酸，为肌肉和神经细胞提供能量。

由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成的天然化合物。我们体内 95% 的肌酸储存在骨骼肌中，少量存在于大脑和睾丸中。

有必要服用肌酸吗？

我们细胞中最基本的能量单位是一种称为三磷酸腺苷的分子，以下简称 ATP​​。

但我们体内的ATP是有限的，所以仅仅做几组辅助引体向上是不够的。

但如果你的肌肉里有大量的肌酸，就相当于扩大了人体的肌酸能量池，所蕴含的能量也更强。这样您就有更多的 ATP，并且您可以比不补充肌酸表现得更好。多做几组会大大增加训练持续时间和耐力。有了充足的运动量以及运动过程中形成的肌肉记忆，就可以塑造出完美的肌肉线条和曲线。

肌酸绝对是健美运动必备的营养补充品。

而我们的身体每天需要1-3g肌酸来维持正常的肌酸储备，其中大约一半需要从饮食中获取。

但食物中肌酸的含量并不高，肌酸主要存在于牛肉、羊肉等红肉中。一磅牛肉和三文鱼只能勉强提供1-2克左右的肌酸，相当于一天的肌酸供应量。您需要吃几磅牛肉来补充每天的肌酸摄入量。就算每天勉强能吃这么多，但天天吃都会吐。

而如果我们仅仅依靠食物来获取肌酸，首先是非常昂贵的，其次会消耗大量的脂肪和蛋白质，完全得不偿失。

因此，肌酸粉绝对是最有效的健身补充剂，它价格便宜，而且不会带来额外的热量。

简单一勺就能省去吃海赛的痛苦，还省钱。可以说是非常划算的。

/plugin/6d26917e38e311cf60161f66f56eb437?BIZ=电子商务

选择合适的肌酸对于我们的健身确实很重要，但是很多人还是不知道如何选择。这是我多年来总结的一套肌酸购买指南。掌握这些因素至少可以帮助你避免问题的发生。开放90%的坑。

1、看肌酸的种类

如果你在淘宝上搜索“肌酸”，你会发现各种各样的肌酸，包括一水肌酸、乙酯肌酸、盐酸肌酸、柠檬酸肌酸、苹果酸肌酸、液体肌酸、丙酮酸肌酸等等。

看了这么多化学名称是不是很头疼？是的，我把你迷惑了，补充剂商家只会卖给你这些所谓的“高端肌酸”。

市场上主流的肌酸包括一水肌酸、盐酸肌酸和复合肌酸。

①一水肌酸

一水肌酸是所有肌酸类型中测试最多、使用最广泛、最基本且最便宜的。服用一水肌酸会增加肌肉的含水量，使肌肉看起来更饱满，导致体重增加。

②盐酸肌酸

与碱性一水肌酸相比，盐酸肌酸据说每份含量较少，但作用更强大，不会导致身体储存过多的水分。对于短时间内追求线条和肌肉精度的人来说是首选，但是一定要配备超高强度的训练，否则身体会承受不了，而且不是推荐给普通健身人士。

③复合肌酸

这类肌酸一般含有两种或两种以上的肌酸，并添加功能性成分，如α硫辛酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、碳水化合物等，为身体提供更全面的补充。价格也比较贵。

但效果取决于观看者。所谓更全面的补充，有时只是概念性的补充，有智商税之嫌。

简单来说，一水肌酸是目前市场上最便宜、性价比最高的肌酸，也是研究最多的肌酸。

但一水肌酸分为液体和固体形式。

一水肌酸粉末非常稳定，在40°C的储存温度下3年内不会分解。即使在60℃的储存温度下，也至少需要3年时间才会出现一些问题。

然而，液体肌酸非常不稳定，在室温下几天内就开始分解。

所以，不用说一定要选择肌酸粉或者胶囊。

然而，像我们这样常年锻炼的人通常会选择肌酸粉。我们用水清洗后就可以直接饮用了。还可以补充水分。

2.检查肌酸纯度

购买肌酸补充剂时要注意的主要问题是肌酸的纯度。纯度必须高于90%，而且越高越好。不到90%的道路都含有麦芽糊精之类的调味剂，这只是为了收智商税。

3、看品牌

肌酸建议选择国外品牌。国外在补充剂技术上仍领先于国内。而且国外的健身健美比赛越来越多，营养补充的技术也越来越成熟。

了解了以上3点之后，选择肌酸就不用担心了。

比如我身边很多大佬都在吃的VIKING FORCE一水肌酸就非常好。是瑞典的高端营养品牌。原材料均来自世界顶级制造商。肌酸纯度高达100%，对于增强肌肉、提高耐力非常有好处。

/plugin/6d26917e38e311cf60161f66f56eb437?BIZ=电子商务

通过经常吃和锻炼，我在一年内增加了近10公斤的肌肉。现在我的体重很稳定，线条也明显了很多。

休克期间我没有按量消费。我每次运动前泡3g水或者和牛奶混合，足够日常训练了。

一般来说，肌酸的摄入方式有两种：

休克期：每天服用20g肌酸，持续5-7天（严格来说，每公斤体重0.3g），然后每天服用3-5g肌酸（或0.03g/kg体重）以维持此水平

无休克期：从开始起每天服用3-5g肌酸（或0.03g/kg体重）

补充剂商人经常提倡使用休克阶段，认为这样会更有效率。事实上，两种方法对于增加肌肉中肌酸储备的效果是一样的，只是冲击阶段会更快达到储备水平。

除非您有特殊需要，否则我不建议使用休克阶段。首先，这是没有必要的，其次，一次服用过多可能会导致身体超负荷。

如果您想增强肌肉或塑造身体轮廓，这款产品就足够您了。它可以提高你的运动耐力，定期锻炼后你不会感到那么累。我周围的很多朋友也给了很好的反馈。

/plugin/6d26917e38e311cf60161f66f56eb437?BIZ=电子商务

总而言之，肌酸确实是一种安全有效、物有所值的补充剂。但还有一件事，补充剂永远是锦上添花，你的饮食和训练同样重要。