图1：疼痛区域

马拉松比赛将接一个又一个，跑步的爱好者很高兴。但是，一旦发生了各种不适，疼痛甚至损害，这无疑是一罐冷水，充满了热情。下肢受伤经常在跑步过程中发生。小腿的伤害约占身体所有部位的20％，仅次于膝盖受伤。对于跑步爱好者来说，这是一个普遍的问题。今天，我们将谈论小腿疼痛的常见情况 - 内侧胫骨压力综合征。

什么是“内侧胫骨应力综合征”

在跑步过程中，疼痛通常发生在小腿前侧的较深层，或小腿后侧和下部（内侧踝关节上方2-20厘米）（疼痛区域显示在图1中），在开始运动时显示为更明显。持续一段时间后，它将缓解。运动停止后，疼痛再次出现，并且有一种压缩和肿胀感。这种情况通常被认为是内侧胫骨应力综合征。

与延迟的肌肉酸痛（DOMS）不同，运动后24-48小时不会达到最大的疼痛，此后几天会逐渐消失。将内侧应激综合征留在胫骨上，而不会休息，调整或治疗，疼痛会变得更加严重，甚至可能导致疲劳性骨折。

b内侧胫骨压力综合征的原因，开出正确的药物

因此，可以从以下方面解决内侧胫骨应力综合征的问题：

1。伸展和放松肌肉和筋膜，以帮助缓解组织疲劳，促进小牛疼痛区域的循环和物质交换，排泄代谢废物并促进组织修复。

1。肌肉拉伸

后小腿组的肌肉主要包括腹膜肌肉和比目鱼肌。这两种肌肉主要起作用以增强身体。在拉伸小腿肌肉时，跑步者基本上知道要伸展哪种肌肉以及应注意的细节。在这里，我会说几句话。腹腔肌肉的两端分别连接到股骨和脚跟。它们是跨脚踝和膝关节的多关节肌肉。因此，在拉伸腹腔肌肉时，需要拉直膝关节，以使其有效。拉伸比目鱼肌肉时，膝关节可以弯曲。

有关拉伸胃肌和比目鱼肌肉，请参阅图2和3。

图2：腓肠肌拉伸。

图3：比目鱼肌肉拉伸。

前小腿组的肌肉疼痛在胫骨前肌肉中更为常见。胫骨前肌从胫骨体的上端的外侧开始，末端在内侧静脉内侧的内表面和第一个meta骨的底部。主要功能是完成脚的背屈，即钩住脚。在跑步过程中，您需要收缩胫骨前肌肉以抬起脚趾，这有利于地面上的脚跟。可以参考图4和5进行胫骨前肌的拉伸。

图4：胫骨前肌拉伸。

图5：胫骨前肌的延伸。

2。筋膜放松

作为贯穿体内的结缔组织，筋膜可以影响肌肉的机械性能。同时，它可以独立收缩并影响身体的控制反馈。因此，就像肌肉一样，筋膜在承载电动载荷中也起着重要作用。

泡沫辊和按摩杆（见图6）通常用于放松肌肉和筋膜。原则是按其自身的体重或力量滚动以触发筋膜的神经末梢，从而放松肌肉和筋膜，加速血液循环，并减少筋膜和疤痕组织的粘附。跑步者会面对小腿疼痛，因此他们可以参考图7并选择泡沫辊或按摩杆来放松小腿。在实践中，按摩放松在初始阶段将有很大的疼痛。适应一段时间后，疼痛将逐渐减轻。

图6：泡沫辊，按摩杆

图7：小牛汉法西亚放松。

2。纠正身体结构，调整运行技术，并鼓励身体的所有部位合理地承载并传输跑步过程的负载。

首先，在产生负载时，请从源头制定科学和合理的计划，控制运行量，并避免在艰难的地面上运行过多；其次，调整负载的分布。

1。小腿疼痛主要在胫骨的前侧

这通常是因为跑步者倾向于在跑步技术的地面上脚后跟。在地面技术上使用脚跟时，胫骨前肌需要收缩并强力引起背屈以使脚跟接触地面。如果跑步距离很长，并且胫骨前肌反复收缩和力，并且肌肉本身不足，则会发生疲劳和疼痛。对于那些主要位于胫骨前侧的疼痛区域的人，跑步者可以调整其着陆技术，并尝试利用脚部中间降落的策略来减少胫骨前肌的力量（如图8所示）。

2。小腿疼痛主要在胫骨的后侧和内侧

经历这种情况的跑步者通常会使用跑步的跑步方法，这通常是最新的跑步者。这种着陆方法将导致小牛背部的肌肉承受较大的负载。当跑步者的下肢不足以承受这样的负载时，这会导致小牛后部的不适和疼痛。在这种情况下，您应该使用以下降落方法或脚中间进行运行（如图9所示）。

图8：在脚中间从脚跟到地面。

图9：脚底被调整为脚跟或脚中间。

3。脚扁平，脚倾斜，外部星座，膝关节，向内（主要是女性）的跑步者

这种类型的跑步者在跑步过程中将在脚上有更多的旋转和外翻，这将拉动胫骨后肌 - 过度的旋转和外向会增加拱门的负载，并且在跑步时抬起脚跟时，胫骨后肌也需要增加胫骨后肌肉的活性。另外，异常弓形结构引起的缓冲和减震不足也给胫骨带来了巨大的压力。所有这些导致小牛后部疼痛。

脚扁平的跑步者需要去医疗鞋垫，以自定义鞋垫，以提供脚足拱支撑（如图10所示），为那些仅仅是星座的跑步者，实际上，当正常行走时，他们可以通过依靠自己的意识思维来逐渐产生结果，以使自己的脚趾保持向前。如果要进行脚注，跑步者需要选择带有脚拱支撑的控制型跑步鞋以纠正外翻（如图11所示，控制型运动控制跑步鞋）。具有内向膝关节的跑步者需要加强臀大肌的力量训练，以纠正膝盖接头（如图12所示，保持脚关闭并保持静止状态，并在膝盖上执行缓慢的往复运动和闭合运动）。此外，一些体重更大，O形腿和内部八个字符的跑步者患有小腿疼痛，这通常是由于其下肢上的大负载。他们可以选择缓冲跑鞋，以减慢慢跑期间脚和地面之间的碰撞。

简而言之，下肢的肌肉，骨骼和其他组织在跑步过程中疲倦和不舒服。

这些载荷存在于跑步和着陆期间肌肉离心收缩的缓冲中；在骨骼，肌肉等与地面的碰撞和影响中；在人体的肌肉收缩力中，向前推动。对于在硬道路上跑步，跑步量的增加太快了，诸如扁平脚，膝盖扣和脚注等因素也会影响负载。总而言之，承载负荷的主要对象是肌肉，它主要影响负载，主要是在力的产生和传播中。

图10：拱支持鞋垫。

图11：控制型跑步鞋。

图12：Glute Medius力量训练。

3。增强肌肉力量，改善肌肉和组织的承载能力，并改善肌肉的适应能力。

为了对胫骨前肌的力量训练（如图13所示），您可以使用脚跟步行方法，将脚趾钩在平坦的地面上，用脚跟在地面上行走25米，然后正常休息或正常步行25米，然后进行此运动3-5次。此外，在较低的路缘上，踩在路边的脚后跟，与地面接触前脚，保持身体直立（可以帮助人们保持平衡），然后尝试抬起脚趾，然后慢慢降低脚趾，脚趾往回移动15-25次，休息1分钟，持续1分钟，并进行3-5套练习。

为了进行后胫骨后肌的力量训练（如图14所示），在行进过程中抬起脚跟（内部和外星座）。在此过程中，前脚和后脚分别用脚趾或前脚接触地面，同时抬起双腿，然后慢慢放下脚跟，慢慢掉下来，迈出下一步，然后抬起脚跟并掉下脚跟，然后重复循环。在练习过程中，尽量不要尽可能多地接触地面，保持整个旅行过程的节奏稳定，并保持高跟鞋落下，并且运动是连贯和弹性的。建议每次直线行走25米，然后休息或正常步行25米，然后练习3-5次。

图13：胫骨前肌力量训练。

图14：胫骨后肌的力量训练。