材料：
1。蔬菜（低卡路里和高营养）
西兰花，芹菜，芦笋，生菜，番茄，菠菜，胡萝卜，海带，卷心菜，卷心菜，卷心菜，生菜，蘑菇
2。水果
火龙果，木瓜，香蕉，苹果，蓝莓，猕猴桃，樱桃番茄，梨，鳄梨
3。高质量的碳水化合物
糙米，燕麦，全麦面包\炖面包，全麦通通心粉，玉米，土豆，紫色地瓜，豆类，豆类，小米，山药
4。高蛋白（低脂）
鸡胸肉，蛋清（煮沸），鱼（鲑鱼，鳕鱼，金枪鱼），虾，牛肉，贝类
5。不饱和脂肪酸（适当的量）
亚麻籽，南瓜种子，大豆，杏仁，向日葵，核桃，玉米，腰果，开心果
实践：
1。吃少吃更多。每顿饭饱满了70％，然后离开。您必须在10或4点钟吃额外的饭菜。每天至少五顿饭来改善新陈代谢。
2.煮沸，蒸汽，冷色拉，主要是油更少，少量盐和更少的糖！但是你不能没有盐。没有盐，您将没有运动的力量就没有运动
3。一天是早晨。您必须吃很多早餐，并且不能错过任何蛋白质，碳水化合物或水果。午餐时，请以适当数量的蛋白质，粗谷物主食和大量蔬菜为主题。请专注于简单而纯净的蛋白质和大量蔬菜共进晚餐。晚上一定很轻。即使您不是一个减肥的人，晚上太富裕也不容易。您的胃和肠子已经为您工作了一天，需要休息。
4。蓝色的碗和盘子可以减少食欲，并在大盘子上每顿饭中散布想要吃的食物，这使它比堆放在一个小碗中的食物更饱满！
5。通常喝更多的水，每天约1200毫升，慢慢喝以改善新陈代谢
6。一定要尽早上床睡觉，以确保8个小时的睡眠
7。吃饭后，站立一个小时，清理盘子并清理东西，这确实会让您失去腰部！
8。尝试确保每顿饭都有高质量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜
9。饭后不要立即食用水果，因为它们会产生酒精和毒素，也会引起腹胀和便秘。
10。小心地咀嚼，慢慢吞咽！呢非常重要！咀嚼每口30次，不仅可以改善消化，而且便便会很光滑
11。早上起床，慢慢喝
12.浸泡更多的脚以促进血液循环
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yantaibaolong.com/html/tiyuwenda/7437.html
