白领工作压力大，身体大多处于亚健康状态，所以保健不仅要及时，更要及早。如果保健只是及时，调理的效果还是会大打折扣。及早调理身体可以带来更好的健康效果。专家表示，在此基础上，如果逆向思考，主动保持健康，你的身体就会调整到最佳状态。针对这个问题我们还需要注意什么？​牢记12诫，告别上班族亚健康。我们来看一下。

目录

一、导致上班族亚健康的几个坏习惯

坏习惯一：睡眠不足

超过60%的人经常无法维持每天8小时的睡眠，另有7%的人更经常失眠。

坏习惯二：缺乏运动

调查显示，只有10%的人每周定期锻炼，近70%的人几乎不锻炼。这样很容易造成疲劳、头晕等现象，导致肥胖和心脑血管疾病，这是职场人不可忽视的。

坏习惯三：不吃早餐

随着工作节奏的加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为一种奢侈。只有少数人定期并根据营养需求吃早餐。不吃早餐的坏处就不用我多说了。

坏习惯四：长时间面对电脑

30%的职场人每天使用电脑的时间经常超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射之外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现问题。

坏习惯五：饮食不规律

超过30%的人因工作繁忙而无法按时三餐。只有保证三餐定时定量，才能避免肠胃问题。

坏习惯六：长期呆在空调环境中

工作时，70%以上的人常年呆在空调房里。 “温室人”的身体调节和抵抗疾病的能力自然下降。

坏习惯七：久坐不愿走动

很多在办公室工作的人习惯一坐下就不再站起来，除非需要上厕所。久坐不利于血液循环，会引发多种代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿也是颈椎、腰椎疾病的重要因素。

坏习惯八：生病不求医

调查显示，近一半的人在生病时选择自己配药，而三分之一的人则干脆忽视任何小病。很多职场人因病延误就医，错过了最佳治疗时机，小病随时可能积累成大病。

2 谨记12诫，告别上班族亚健康

1.早上起床后多吃点食物

这是更快燃烧脂肪的关键一步。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人睡觉时，新陈代谢率达到最低水平。当你早上醒来时，你的新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。

起床后越早吃早餐，新陈代谢就会加快得越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片加水果，或者一个煮熟的鸡蛋配一碗粥或面包都是不错的早餐选择。

2.除一日三餐外不吃零食

吃可以带来健康，吃也可以带来疾病。因此，首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不偏食，什么都吃，也不要暴饮暴食。只有这样，才能满足人体对七大营养素的需要，健康才有保障。这里需要指出的是，人体的脾胃是人体的“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐之外还吃大量零食，一方面会增加胃肠道负担，导致身体吸收过多营养，增加患高脂血症和糖尿病的风险；另一方面，也容易对脾胃造成损伤。当然，用零食代替一日三餐违反了营养均衡的原则。

3.每天睡眠7-8小时

健康的身体来源于睡眠。没有充足的睡眠，就没有健康。科学家观察发现，晚上10点到凌晨2点是一天中人体合成物质最旺盛、分解最少、恢复疲劳的最佳时间。也是人体内的两支“防御”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞。淋巴细胞生长最旺盛的时期。 B淋巴细胞和T淋巴细胞强的话，人体的抗病能力就强，就不容易生病。此外，这也是除细胞外，身体所有器官细胞更新的关键时刻。人体如果错过了这个时期，对健康的损害将是不可估量的。

4、适度运动

适当的运动是保持精神与体力协调、预防和消除疲劳、预防亚健康、延年益寿的重要因素。这里特别提醒的是：不要在极度疲劳的时候突然想到“生命在于运动”。当你累了的时候，人体需要的是休息，而不是运动。这个时候运动对人体只有害处，没有好处。科学的锻炼态度是“最重要的是坚持和适度”。适度是指运动后冬天感觉全身温暖，夏天微汗，但不要感到紧张。你绝对不能停止锻炼。一运动就会大汗淋漓、气喘吁吁、心跳加速、气短。这不但对身体健康无益，反而有害，甚至可能引发事故。

5. 即使不累也要休息

当你感觉很累的时候，你的身体就已经发出了“警报”。这时候就需要休息很长时间才能恢复，但效果并不好。相反，如果在不累的时候主动休息，体力恢复得更快更好，也更不容易生病。这就是为什么人们每五天安排一次周末休息。休息的形式有很多种。也可以暂时放下工作，闭上眼睛休息一会儿。

6. 禁止吸烟

吸烟有害无益。科学家告诉我们，一股烟雾中含有20万亿个氧自由基（氧自由基是万病之源）。每吸一支烟，你的寿命平均会缩短5分钟，一生吸烟会使你的寿命平均缩短约18年。据调查，每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，口腔癌发病率增加3-10倍；食道癌增加2-9倍；膀胱癌发病率增加7-10倍；胰腺癌发病率增加2-5倍。次；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎的发病率高出2-8倍。吸烟、肥胖、不合理饮食是高血压的三大危险因素。

7.少喝酒

酒的主要成分是乙醇。适量饮酒对人体有兴奋作用，有扩张血管、加强循环、振奋精神、消除疲劳的作用；葡萄酒还能刺激味觉和嗅觉；饭前喝少量“开胃酒”，可以增进食欲。有利于健康；适量饮酒60分钟后，体内胰岛素可增加，消化功能可改善。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、米酒100克，不超过200克；白酒最好不要喝，如果非要喝的话，不能喝25克，也不能超过50克。然而，酗酒或酒精成瘾对健康有害。慢性酗酒会导致肝损伤、酒精性肝硬化甚至肝癌。过量饮酒会引起急性酒精中毒，严重时会导致心跳和呼吸停止，甚至导致死亡。

8.想喝茶

茶是国际公认的三大保健饮料之一，也是不可多得的抗癌饮料。茶叶中含有500多种化学成分，而且茶叶还含有丰富的生物活性物质。茶叶具有生津止渴、消食消食、降气、消除疲劳、消脂、解酒、利尿、通便、清热解毒、治病等60多种保健功能和20多种药用功效。止痢、防龋齿、明目。具有明目、祛痰、安神除烦、保健延年等功效。现代医学研究也证明，茶具有防龋齿、治疗细菌性痢疾、解毒、降脂、利尿消肿等作用。 、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌、抗辐射功能。此外，茶叶还具有抗自由基、抗衰老和降血压、降血脂的作用。喝茶完全没有坏处，但不要喝浓茶，也不要饭后立即喝茶。

9. 房间卫生

房间首先要有充足的照明。阳光中的紫外线除了调节温度和湿度、清洁净化空气、杀灭病菌外，还可以促进人体对维生素D的吸收，从而促进肠道对钙的吸收。其次，房间要通风。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气。 15平方米的房间或办公室的体积约为40.5立方米。只要是两个人，每小时左右就需要换一次空气，以保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装修要简洁。现代人更加注重室内装修，但装修中使用的各种涂料和材料往往含有甲醛、苯酚、石棉粉尘等有害有毒物质，会引起失眠、过敏等，严重时，当人们吸收它们时就会产生疾病。因此，装修应以简单为主。

10、和谐适度的性生活

许多疾病，特别是身心疾病的发生，都与性压抑有关。和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需要。性交时，内啡肽分泌增多，自然杀伤细胞和巨细胞活性增强，延缓性器官衰退，对身体有利。健康。所谓和谐的性生活，是指夫妻双方在性交过程中获得快感，达到性满足。性交频率因人、年龄、健康状况和精神状态而异。一般以房事后第二天不感到疲倦为原则。另外，还要注意性卫生，反对性乱、性乱。

11.即使没有生病也要寻求医疗

中医有句话叫“未病先治”，意思是预防为主，及早发现疾病的征兆。因此，不要等到生病了才考虑去医院。

就像保养汽车一样，你也应该定期“保养”自己的身体。最好的办法就是去医院体检，请医生帮助分析可能出现的问题，防患于未然。

12、即使没有喜事也要快乐

古人云：“悲则伤身，乐则长寿”。心理情绪在人类健康和衰老中发挥着关键作用。现代人经常处于心理紧张状态，工作量大，精神压力大。持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，降低工作效率，降低免疫功能，容易引发疾病。值得注意的是，不良心理引发的疾病，通常是无关情绪波动日积月累的结果。不愉快的心理情绪还会影响免疫功能，削弱人体的“免疫监视”能力，容易引发癌症或其他疾病。

你是否患有35大亚健康症状？

1、严重脱发

有些职场女性朋友发现自己脱发严重，但并没有太在意，认为这不是问题。其实，如果白领女性朋友发现自己出现脱发，那就说明你已经患有脱发了。已经进入了亚健康状态。过大的工作压力、过度的精神压力、不正常的饮食习惯、不正常的睡眠方式都可能导致皮脂腺分泌异常，导致严重脱发。如果发现类似问题，女性朋友应该观察以下身体状况，调整作息，让自己规律饮食和睡眠，减轻压力，让身体恢复健康。

2. 背痛

职场白领女性朋友经常会出现腰痛的情况。他们总认为这是工作压力大、疲劳造成的。但其实，如果你出现腰痛的情况，可能和你的妇科炎症有关。 、当你出现腰痛的时候，女性朋友千万不能大意。如果反复发作，可以去医院进行全面检查。通常，对于职场女性朋友来说，腰痛也是亚健康的重要表现。

3、情绪不稳定

有些女性很难控制自己的情绪。他们往往情绪不稳定，容易生气、脾气暴躁，遇到事情总是心烦意乱。这种情绪不稳定，多是亚健康的表现。一般情况下，女性朋友并不总是心情郁闷、容易生气。如果他们觉得自己情绪已经很不稳定，那么就该适当检查一下自己的身体状况了。

4、头晕

女性朋友头晕的现象可不是一个小问题。女性朋友很容易头晕，因为她们大多患有贫血。气血不足也是亚健康的表现。气血不足，就会导致女性朋友的气色变差。这个时候，女性朋友们就该考虑如何补充气血了。可以多吃一些可以补气血的食物，比如红枣、桂圆、红糖等，以补充气血，改善头晕、缺血的现象。同时，还必须加强体育锻炼，使体质更强健。

5、眼袋严重

女性朋友一旦出现眼袋、黑眼圈等问题，就会非常紧张。所以，女性朋友在紧张的同时，千万不要护理好自己的眼部皮肤。关键是要找出原因。有些女性朋友身体有问题。严重肿胀会导致眼袋过多。这种情况就需要调整身体状况，让身体恢复到健康状态，眼袋自然就会消失。

4 调节上班族亚健康习惯的4大方法

1. 适度饮食关键词：全谷物

食物非常重要。对于饮食不规律、营养不规律、暴饮暴食的上班族来说，“食”对于维持亚健康具有重要意义：一些不起眼的粗粮，可以降血脂、刮脂肪、益胃……粗粮，吃什么都一点点，好处很多。

暴饮暴食会导致肥胖、胃病、肠道疾病等，是亚健康的重要原因。拒绝暴饮暴食，规律饮食，保持胃肠功能正常，营养均衡，才能让我们远离亚健康。向前迈出一步。

假健康专家张悟本用了一整本书来写“饮食”，其中有很多错误或修饰的概念。这是一个典型的“多说多错”的案例。其实饮食保健很简单。一句话：规律饮食和全谷物的组合。

2、合理安排工作，完成今天的一切。

工作永远不会完成，适当的组织是一项技能。

你要善于把工作切分成碎片，善于把握完成每一件作品所需的时间，然后一件一件地整理，一件一件地完成，这样时间安排合理，一切都按时完成。同一天。这样可以提高效率，减轻工作过多带来的心理压力，增加成就感。

3.养成良好的睡眠习惯

我们都知道，长期睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪烦躁、思维能力下降；睡眠质量不好还容易引发颈椎病等疾病。于是，你每天都提醒自己要在11点之前睡觉，但你总是因为工作、玩游戏或者看电影而把时间一再推后。

贪图工作或贪图享乐是一种习惯。按时睡觉、按时起床也是习惯。哪种习惯成为你生活的主旋律取决于你的决心。

当然，除了下定决心，还有知名枕头品牌禅韵芳提出的情感诱惑方法，就是给自己一个按时睡觉的理由。许多人对新购买的枕头、被子或床单感到好奇和新鲜。这种情绪可以潜意识地引导人们按时睡觉。因此，及时更换寝具，引导自己养成良好的睡眠习惯也是一种方法。

4.休息期间，培养以运动为主的兴趣爱好

培养以运动为主的爱好，摆脱电脑依赖，会大大减少因过度使用电脑而引发的颈椎病、腰椎病、眼部疾病等。锻炼更有利于增强身体抵抗力、调节情绪、释放压力。对于改善睡眠质量、增加脑力活动、提高工作效率也非常重要。

工作生活和放松是一种理想的状态。如何达到这种状态，需要在日常生活中进行引导，逐渐形成习惯，达到健康平衡的生活状态。这就是优度网倡导的健康理论，也是现代社会白领在面对日益严重的亚健康和电脑综合症威胁时需要了解和形成的一种健康意识。

5 亚健康中医辨证治疗

1、平衡观念与亚健康

中医理论认为，健康的人应该是一个平衡、协调的有机体。 《素问气通天论》有文：“阴阳秘，神为药。阴阳分，精圆满。”这里的“平”、“秘”二字均指平衡，以阴阳为纲，指出平衡是“灵疗”即身心健康的基础。 《素问调经论》也对凡夫下了定义：“阴阳均衡以成其形，九情为一，命为凡夫。”正常的身体通过自我调节将人体的阴阳气血维持在一定限度内。 ，提升进出的相对平衡。偏离一定限度且未成为重大疾病的状态称为亚健康。

二、平衡理念在亚健康治疗中的作用

中医理论中“阴阳平衡就是健康”的理念，为亚健康状态的治疗指明了方向。练习临床症状时，要“仔细观察阴阳的位置，调整其平衡”（《素问？至真要大论》），应该会有更好的效果。

⒉1辨证治疗指导 中医认为，以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调处于最佳状态。一言以蔽之：“阴平阳秘”，即圆满健康。一旦阴阳平衡发生偏离，可概括为阴虚、阳虚、气虚、痰湿等证候，人体就会出现各种趋于病理性的亚健康状态。

2、指导药物干预，利用药物的“温、热、寒、凉”性，以及药物的“升、降、沉、浮”性。可以单味，也可以复方，根据病情而定。 “冷的就是热的，热的就是热的。”寒则虚补，虚则泻”，以平衡之。例如，出现疲乏无力、精神不振、说话懒惰、精神萎靡等气虚症状，可以通过补气来调理虚证。对于瘀热证，声音高亢，气短，烦躁，舌质红苔黄燥，可用泻实、振奋情绪。

⒉3.保健品选择和饮食调整指导。市售的保健品有很多标注的功能，并且都注明无毒副作用。然而，它们的特性在冷和热之间通常有所不同。大多偏补，腹泻患者也不少。黄认为，中老年人亚健康的发生与保健品的误用有关。因此，在使用时，必须充分了解其功效和特点，根据身体寒热状况进行选择。饮食营养必须全面、合理。既要注重五味对人体的促进作用，又要防止五味过多损伤五脏。 《素问藏气法食论》云：“五谷滋补，五果助益，五牲益，五菜足。气味并服，以补精气。”这应该是参考合理饮食。出色的指导。