暑假终于来了！但是，在暑假开始时，编辑看到一些老师在朋友圈子中发布了他们的健康问题。因为他们不在乎课，所以有些老师很年轻，但经常头晕，头痛，背痛和胃肠道不适。这无疑与教​​师在办公桌上的长期工作有关，但是还有另一个原因是教师忽略了缺乏“运动”。

暑假是老师调整身心的好时机。教师在日常生活中运动的好方法是什么？夏季有哪些健身计划？您不妨与我们分享。我希望每个人都会鼓励彼此并共同锻炼〜

在上周的[星期一问题]中，我们收到了许多老师的评论，来看看。

上周的问题

〖暑假在这里，老师，请炫耀您的健身计划！ 〗

@qunyuan Zengqin：慢跑6公里

身体和灵魂必须在途中有一个。暑假在这里，我选择通过锻炼来练习这句话。每天早晨，慢跑6公里，在中午休假一个半小时，花一个小时散步或跳过绳子10分钟，然后在十点半之内上床睡觉。

@Decimal Point：跳舞

去年，我看到一个年轻人跳舞的舞蹈舞（编辑注：一个充满活力和活泼的渲染），所以我每天在晚餐后从7:00到8:30去跳舞。我非常热情，遇到了很多人。每个人都一起学习和舞蹈。我将继续这个暑假！

@Vicky：两个“半小时”

每天半个小时的瑜伽，半小时走路。国王保持良好的心情和身体健康。

@freedom：易于学习的宫颈血清学运动

我们建议您在业余时间进行宫颈运动。步骤如下：1。将头放下并保持10秒钟。 2。转过头，握住20秒。 3。触摸下巴和耳朵分别握住肩膀，握住10秒钟。 4。卷轴和脖子，重复4次。

@subtlety

跑步，瑜伽，游泳，骑行或快速行走。特别是玩羽毛球是缓解肩膀和颈椎的有效方法。您最好尝试一下。

@Yu Yanjun，江苏昆山市Shipai中学：夏季健身的“三部曲”

一个学期后，我觉得我已经消耗了所有的力量，因此，如果您想保持自己的精力来欢迎新学期，则必须利用暑假来滋养自己的能量并增强身体。

1。瑜伽。瑜伽可以培养自己的天性并平静心脏，使自己的自信和热爱生活。它还可以增强抵抗力并减少咽炎的发生。

2。慢跑。慢跑是一种中度强烈的有氧运动，可以减轻腰椎的负担，并有效缓解并防止腰痛。

3。羽毛球。每天打羽毛球20-30分钟可以达到放松肌肉和促进血液循环的目的，并且在一定程度上可以治疗和防止脊椎病的发生。

@canglangshui（ping lanfang，实验中学，江苏省长舒市）：合理的饮食，健美和塑造

1。遵循季节性状况并具有合理的饮食。我个人更喜欢传统药物。我将花时间在假期期间学习一些中医药理学，并仔细与家人一起做饭。 2。遵守运动，美化和塑造身体。在假期期间设置运动时间表，并坚持下去：固定时间与家人一起户外散步；练习瑜伽肩膀和颈部运动，以缓解和治疗肩膀和颈部疼痛；敲打胆囊子午线以促进光滑的循环。

@Mei Xiang：吃健康的饮食和运动

根据您的实际情况，准备如下：1。控制饮食。饮食可以根据您的体重有意识地调节。低油和低能。少喝碳酸饮料。少喝酒。喝更多的沸水和天然果汁。 2。继续运行。根据天气和现实以计划的方式奔跑。在跑步时学习调整呼吸。 3。您可以选择适合您的一两种运动，例如篮球和羽毛球。在锻炼时，您可以故意发展自己的跳跃能力和手臂力量。

@chuangxiang：方便且适合您的健身

1。每天早晨与家人一起奔跑30分钟。从家跑到附近的公园，在公园里做有氧运动半小时； 2。有时间时在家中进行瑜伽活动，或跳过绳索，可以单独进行跳绳； 3。晚上晚餐后，与家人一起散步，您可以在步行时进行锻炼！

@wenjiang xuehai：与家人的健身

1。带孩子带，乘车回到乡下的家乡拜访您的父母，帮助他们做家务，教他们做家常饭菜，并陪伴您的父母在田野上散步。

2。与家人一起去登山观看日出。在登山过程中，闻到鲜花的香气，听鸟的唱歌，欣赏大自然的奇观，并获得良好的心情；在锻炼时，挑战自己并改善孩子的耐力精神。

3.利用这个假期，选择与孩子一起打篮球是一项最喜欢的运动，每天至少半小时锻炼，然后养成习惯。

@sun Zhengxiang，江苏省扬州市的图qiao中学：有一种称为“ daiwan”的运动

我选择了这种运动 - 一路走来。有人称其为“ daiwai”，而称为“ dai”的原因可能是因为它没有技术内容。但是我非常喜欢。 “让我们走开”使我远离了“战场”的激烈工作，放松了我的紧张心；它使我有机会熟悉我周围的乡村道路，呼吸土壤的简单性。顺便说一句，这使我能够与家人同行，聊天，并向那些遇到的那些熟悉和陌生的朋友和邻居打招呼。

@Jiang Mengxue，江苏省长舒国际学校

1。游泳计划。每周持续两到三次，每次一个小时，并坚定地练习游泳技能。

2。每天慢跑或轻快的步行计划，步行或慢跑三公里。

3。要与游泳或慢跑合作，您还需要每天进行一些伸展运动，还可以进行一些有氧运动。

@xu Wenqiang，第二小学，江苏省昆山市Zhangpu镇：最好的健身是农场工作

我叔叔签约了一座山，种植茶和水果。他经常说，最好的锻炼方法是进行农场工作。茶叶已于7月和8月采摘，但疯狂的成长分支机构将对来年有害。我的任务是在清晨挥舞剪刀，以切断多余的分支。不用说，我已经行使了手臂的力量，但是我在锻炼时也学到了很多茶知识。至于修剪桃树，请注意无情的黄蜂和烦人的蜘蛛网。在短短的一个下午，我在桃树上遇到了十几种小昆虫。可以认为这是一项有意义的健身计划，可以与在下半年初越来越远离乡村的孩子分享学校！

@Chen Ling，Shaxi 1号中学，江苏省Taicang City：我儿子的日常运动时间也是我的健身时间

我的儿子六岁，他是他的精力太大，无处可发出能量的时候，所以我的母亲是一个玩伴。我和他一起打踏板车，踢足球，和他一起踢球，他上下爬了下来，我一直抓住了……简而言之，我必须和他一起在同一频道上。所以我儿子的运动时间是我的健身时间。

@ji yi，江苏省的长舒外语学校：暑​​假期间的“强制性课程”

1.早上：带您的孩子在门口的健身步道上跑步，学会在与孩子一起奔跑时坚持不懈，为孩子们树立一个很好的榜样。

2.下午：播放一段音乐，做瑜伽一段时间以使自己平静下来。

3.傍晚：孩子已经去找孩子打篮球和骑自行车。因此，我继续跑步并采取了措施，我是一个像风一样的女人！

@Chen jiyun，江苏苏州市武田的Baodai实验小学

腰椎问题可能是教师的职业疾病。这个学期，不幸的是，我加入了腰部突起。我最喜欢的许多运动应该谨慎。为了防止缺乏运动成为胖子，我为自己分配了以下目标。

1。飞行燕型锻炼。 Feiyan风格是锻炼腰部肌肉的最有效和最简单的运动。每次，一组为10套10秒钟，每天重复两次，预防疾病而没有任何疾病，并且效果非常好，您也可以减轻体重。

2。陆鱼学会游泳。游泳也可以运动腰部肌肉。在炎热的夏天，在游泳池里浸泡一段时间以放松并冷却。我将尽力在今年夏天学习游泳。

@zhang hua，江苏省苏州市武港的Baodai实验小学：这更好地锻炼

锻炼时，请与两个或三个朋友约会，在健身步道上行走，谈论生活和工作，并享受最好的朋友之间的诚意。在移动应用程序上选择您喜欢的书，插入耳机并在锻炼时听听，并遇到美丽的单词和触摸的故事。

@feng Jianfang，江苏省昆山市的第一名高中：暑假期间的健身和友谊技巧

1。选择您可以接受的健身计划。例如，每天走半小时，出汗一点，洗个澡也是一件非常愉快的事情。

2。做一个可以与之聊天的健身伙伴。如果您独自运动，您可能会有些孤独。如果您和家人在一起，或者在锻炼时与亲戚和朋友在一起，您就不会感到无聊。

3。安装计步器和其他打孔软件。现在，您的手机上有这样的软件，甚至有小额资金捆绑。如果您一天不运动，您将被别人分配。如果您每天都在锻炼，您仍然可以赚钱。为什么不这样做？

4。购买一些健身设备。例如，太阳帽，防晒霜，防晒霜，腰包，运动鞋...每天看到这些设备也可以治愈您的懒惰。

5。加入一个正能量组。每天，有人大喊“去运动”，每天，都会有人张贴出汗的健身照片，即使那些想要懒惰的人也会受到气氛的驱动。

（以上是上一期中“星期一问”的选定消息）

下面是我们这个问题的特别嘉宾，冯江先生将向您分享经验：

Feng Jiandong在Taicang City的Shaxi 1号中学任教，并且是高级中学老师。他曾经带领球队赢得了苏州初中小学小组中男子和女子排球的第一名，也是苏州男子篮球和足球的第三名。

老师的假期演习

让我在谈论体育锻炼之前告诉您一个短篇小说：2016年1月3日，日本人被诊断出患有恶性肿瘤。该部分据报道是多形肉瘤，这很少见。腰部和背部的四分之一肌肉被移开。

从诊断开始到去除花了三年的时间。当时，医生，家人和朋友都认为他们已经散布在整个身体中，无法治愈。但是我实际上在手术后康复了。甚至医生都说这是一个奇迹，说只能用强壮的身体和良好的心态来解释。我很容易接受这一解释。生活在锻炼身体，我会定期运动。

假期在这里，老师可以有一些时间放松和休息，但是在此期间，您不得“沉迷”睡觉以修复疲倦的身心。

让我们先炫耀我的夏季运动计划。

1。在早上5:30大约上升后，我沿着距离我家约2公里的湿地公园的路慢跑。 2。使用健身设备进行各种伸展运动。 3。练习六个特定的健康程序（国家体育局）。 3。去蔬菜市场或超市，然后购买必需品回家。 5。晚餐半小时后，散步超过1小时，然后在回家后继续练习六个字符的健康配方。

此外，每周进行1或2次大量练习，包括篮球，排球和乒乓球。每月远足一次。

怎么样，这个锻炼计划特别是“脚踏实地”？

当然，由于性别，年龄和身体健康等个人的差异，教师可以选择其能力练习。这是一些锻炼技巧。

1。每天早上跑步。一天的计划是在早晨。早晨空气新鲜。跑步一段时间会让人们感到饱满，体内各种器官的功能将被提高到更高的水平，并且可以提高一天的代谢率。我们可以逐步从“行走移动”开始，直到我们完成自己的设计路线，时间超过5分钟，一般心率约为130次。我们还可以根据自己的体力在步行和跑步之间进行交替。

2。伸展运动。在家或户外可用。拉伸可以使肌肉韧带，关节和关节之间的协调柔和，减少关节和肌肉损伤的可能性，减轻肌肉酸痛并保持关节健康。女老师也可以练习Yujia。特别重要的是要注意这里您不会努力伸展，在伸展时追求逐渐进步的原则，并保持弹性伸展。

3.练习传统的中国项目。包括绳索跳过，露天赛踢，太极拳，健身和健康练习（五场动物游戏，八节锦缎，六个字符的小吃方法等）。您可以通过在线检查三种类型的健身和保健技能，您将学习它们。它们不仅是安全可靠的，而且还提高了神经流体调节的功能并增强血液循环。它们对腹部器官具有柔和的按摩作用，并对神经系统，心血管系统，消化系统，呼吸系统和运动器官具有良好的调节作用。它们是锻炼和增强身体的更好方法。

这三种类型的健身和医疗保健练习可以在任何地方进行。长期持久性可以具有治愈疾病的作用，这非常适合我们的老师实践。在确保锻炼之前，您应该检查适合您的练习，保持相对安静，并在练习时逐步进行。

4。适当的球运动。除了篮球，足球和排球的三个主要球外，我们还可以进行一些小球运动，例如羽毛球，乒乓球等。我们建议排球和羽毛球。这两个适合所有组。最重要的是，它们不受场地的限制，并且进行了相对较大的运动。

参加球运动主要涉及增加运动强度，增强人体对负载的抵抗力，并在增强身体中发挥作用。控制锻炼的时间，长时间不要高强度，并注意补充水分和能量。

5。安排远足或爬楼梯。安排每月在一个位置优越的地方进行一次远足或远足。老师大部分时间都花在教室和办公室里，并且缺乏呼吸的机会，而粉笔灰色对肺部产生了很大的影响。慢跑，远足，攀登登山和攀爬楼梯都可以运动肺部功能，并且是预防和治疗肺结核的有效手段。

在锻炼过程中注意安全，参加旅游团或一起行走，避免独自行动。同时，远足或攀登时必须带上必要的设备，食物和饮料。沿着山上或楼梯下山时，请确保注意膝关节的缓冲，以防止对膝关节的过度影响。

6。保持良好的态度。心态决定了您的兴趣，利息决定了您的锻炼方法。相信自己并保持快乐的心情将带来两倍的努力。

在假期期间，有许多锻炼方法，这里只选择了几种方法。我们可以选择一种或多种练习方法。生活在于运动。运动的关键在于持久，困难在于持久。祝所有老师在假期期间身体健康，心情愉快！

我没想到有这么多的老师喜欢运动！每个人都介绍了夏季运动计划，并分享了许多简单简便的运动方法。编辑似乎看到了热情而充满活力的人物。老师在跳舞或跑步。他们敏捷的人物和汗水使这个暑假更加充实和更快乐！实际上，我们每个人的“健康”实际上就像是通信或银行卡。如果透支，它将失去所有资本和利润。运动是增强身体健康并建立“身体和精神免疫系统”的最佳方法。因此，除了遵循饮食，工作和休息等生命规则外，我们还必须通过锻炼中定期保存“资本”，以使自己更健康，更年轻，更充满活力。

编辑认为许多老师有需要和渴望在他们心中锻炼，但是总有各种原因，没有采取行动。实际上，只要您想锻炼，任何时候就不晚了。任何地方都可以是运动场。没有其他可以阻止您锻炼的东西，只有您自己。因此，如果您有自己喜欢的练习，并且以及时，适当，中等和适当的方式进行，那么请采取行动，一旦决定开始，就不要放弃！您绝对可以看到一个更好的自我“从内部到外部”！从这个暑假开始，我将照顾我的孩子，陪伴家人并一起运动！

谢谢老师冯江分享他的经验！感谢所有参与此主题的老师！我们期待更多的老师参与我们对“星期一问题”的回答，并为您的教育智慧做出贡献。为了帮助更多的教师回答问题，编辑已向所有老师发布了夏季教育问题的收款令。欢迎大家问更多问题！编辑在后台等待您。

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