在寒冷的冬季，我们在生活中应该注意哪些健康小窍门，才能让我们的生活更加健康，抵御寒冬呢？冬天有哪些健康小窍门？接下来就让阳光网小编为大家介绍一下。

1、热源食品增加热能的供给：

我们所说的热源食物一般包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质。尤其要考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、蛋、鱼、奶、豆制品等。等待。

2、含蛋氨酸和无机盐的食物提高抗寒能力：

甲基是我们的身体应对外界冷空气、抵御寒冷所需的物质。在饮食中，我们可以多吃一些含有蛋氨酸的食物。蛋氨酸进入人体后，会通过转移为机体提供一系列抗寒适应所必需的甲基。根据。寒冷的天气会增加人体尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代谢。肌酸、脂肪酸和磷脂的合成需要甲基，这些物质在线粒体中被氧化并释放热量。富含蛋氨酸的食物有芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶菜等，这些食物可以为人体提供大量的蛋氨酸。

除了缺乏甲基之外，人体怕冷的另一个原因是饮食中缺乏无机盐。要提高身体抵御寒冷的能力，应多吃含根的蔬菜，如胡萝卜、百合、土豆、莲藕、青菜、大白菜等。很少有人知道，钙与体内的钙质有一定的关系。身体的耐寒能力。人体内钙含量的多少，可以直接影响人体心脏、血管和肌肉的灵活性和兴奋性。因此，充分补充人体内的钙也很重要。可以提高机体的抗寒能力。含钙较多的食物有牛奶、豆制品、海米、海带、发菜、芝麻酱等。

3、含维生素B2、维生素A、维生素C的食物可预防口角炎、唇炎、舌炎：

冬季，很多人都会出现皮肤干燥、皮肤干裂、口角炎、唇炎等症状，这主要是因为寒冷的气候加强了人体的氧化功能，人体的维生素代谢也发生了明显的变化，所以上述——出现上述症状。情况发生。因此，冬季饮食中，除了补充蛋白质、脂肪等物质外，维生素B2等维生素也是不可缺少的。主要存在于动物肝脏、蛋、奶、豆类等食物中；富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

4、温补肾阳、调节身体的食物：

冬季饮食除了御寒之外，还要为来年春天阳气的上升做好准备，所以要多吃一些温补肾阳的食物。日常生活中，可以选择以下主食：粳米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆等谷类、豆类；蔬菜可以选择韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜。肉类食品中，可以选择羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等；水果可以选择橙子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等。

老年人每天早上喝一小杯人参酒或黄芪酒，可以防风感冒、活血化瘀。老年人体质虚弱，常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，冬季常喝牛奶、豆浆等，以增强体质。

冬季如何保持健康

1、冬季养生重在养心：冬至养生重在养心。要保持身体健康，首先要培养一颗善良、慷慨的心，这样才能安心无忧。冬季养生要心静少忧，保持精神平稳乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，患得患失；避免长期“超负荷作业”，防止劳累过度、劳累过度而患病。

2、冬季外出注意保暖：进入冬至，气温下降幅度会进一步加大。冬至期间养生最重要的就是保暖。只有身体温暖了，气血才能畅通，很多疾病就可以避免。保暖重点是头部和脚部。俗话说“寒从脚开始”。脚离心脏最远，血液供应缓慢且少。皮下脂肪薄，保暖性差。一旦受凉，就会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，降低抗病能力。 ，导致呼吸道感染，所以在寒冷的冬至期间，足部保暖也应加强。

3、日常保养要适度：日常生活中，应早睡晚起，等待太阳出现后再外出活动。同时，还应多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气消耗过多。 “起居有规律则养神，不劳而获则养精”。冬季如果能合理安排起居作息，就能保持精神，适度劳逸又能滋养肾精。尽量做到“行不走快，行不闻耳，看不眼，久坐不倦，卧不倦”。

4、适度运动和保健为宜：在运动方面，由于大雪季节一切都隐藏起来，运动和保健也必须符合自然规律。不宜做太剧烈的活动，但要在“隐”字上下功夫。例如，每天在阳光明媚的时候（上午9-10点或下午2-3点）做伸展运动。

5、进补时吃温性食物：在冬季适宜进补的食物中，中医将其分为几类。天气寒冷时，温补食物是首选。如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，以上几种都味道鲜美，可以作为冬季的进补。但吃太多温补食物很容易导致上火。还有一类滋补食物，具有滋阴补肾、益精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊骨、海参、甲鱼肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬季防脱发的3个小窍门

1. 外部涂层

啤酒防止头发干燥：对于头发来说，啤酒仍然是一种“液体面包”。它不仅可以防止头发干燥，还可以促进头发生长。洗完头发后，取适量啤酒均匀涂抹在头发上，按摩10分钟，然后用清水冲洗干净。你可以明显感觉到你的头发更有光泽了。

生姜和枸杞防脱发：生姜和枸杞都可以刺激头发生长。将生姜和枸杞用水煮沸，涂在头发上，让其自然风干。 1小时后洗净，每晚继续涂抹。 1个月左右就会有明显的防脱发效果。

蜂蜜蛋油改善头发稀疏：蜂蜜1茶匙、生蛋黄1个、蓖麻油1茶匙，与两茶匙洗发水和适量洋葱汁混合，涂在头皮上，按摩适量，用清水冲洗干净一个小时后。坚持1个月左右，头发稀疏的状况就能得到有效改善。

2、内部调整

想要保养头发，需要多吃一些含有胆碱的食物：如鸡蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦片、糙米等。多吃富含维生素B的食物：如全麦、肝脏、瘦肉、豆类以及新鲜水果和蔬菜。 、多吃含脂肪酸的食物：如鱼。此外，还有一些饮食疗法也可以增加头发的营养。

花生衣红枣汤：将花生米用温水泡软，去掉“花生衣”，加入红枣几颗，小火煮半小时，然后加入红糖。可以作为早餐或宵夜。坚持使用一段时间，可以有效改善头发干枯、易干的状况。

黑芝麻枸杞粥：用黑芝麻、枸杞和少量大米熬成粥。有很好的补肾益气的功效。非常适合秋季脱发明显的人。

何首乌冰糖粥：将何首乌50克煎成浓汁，加入大米、冰糖、黑豆，煮成一锅粥，每天早上食用，可起到很好的防脱发作用。 。

3、按摩

百会穴：头顶是脱发最严重的地方。可以用拇指垫按摩头顶的百会穴，改善局部血液循环，增加头发营养的供应。 （百会穴位于头部正中线与两耳尖连线的交点处）。

四神聪：用拇指指腹按左右顺序敲击穴位，以促进血液循环。 （百会前、后、左、右各开1寸）。

风府穴：用拇指指尖按揉并顺时针旋转5次，直至感到酸胀而不痛为止。 （此点在后发际线中上1寸处）

太阳穴：用中指指尖轻拍两侧太阳穴。穴位按摩结束后，可以继续敲击头部。当头皮出现微红时，每天睡前进行穴位按摩和敲头相结合，可以有效促进头发生长。